Try It Plus 再试一次
高三，对物理老师生理性厌恶，没有人能够理解我的困扰
我是一名准高三生，高二的时候我们分了班，之前对现在的物理老师算是早有耳闻吧，然后因为我们学校的女物理老师很少，所以我也特别期待她给我们上课，刚开始听课的时候，我觉得讲的还是挺好的，是我可以接受的内容，可是后来我逐渐发现她说话就是特别怪，比如所有带p的读音，她都会把它们读成像是从牙缝里挤出来的感觉，我一开始真的不知道该怎么去形容。因为我听了真的很难受，而且我知道她就是故意这样读的，因为讲课讲着讲着，如果会有这样的字眼出现，她就会重复的去读，因为我很讨厌一个人说话就是很怪的样子，所以我觉得我现在上课真的静不下心来，我每次都会想到她今天又要很怪异的说话，但是我也不知道该怎么去向人倾诉这个事情，因为我觉得他们可能并不知道老师的读法哪里错了，但是我真的觉得很难受，比如说老师读平衡，平行，频率等等词汇的时候，都像是从牙缝里挤出来的一样，而且她是可以正常读的，但是她就是会特别怪异的读出来，所以我觉得她是故意的。而且，我的物理老师是另外一个班的班主任，他们班有一个女生被另一个男生造黄谣，然后这个女生就特别困扰，就去找到了我的物理老师，但是我物理老师当时说的是“那他为什么只说你不说其他人”？在我听到了这件事以后，我感觉特别的震惊，因为我觉得这不是一个老师能说出来的话，从我物理老师日常的上课中，我也能感受到她是一个很媚男的人，如果我们去问他题的话，她会对男生笑脸相迎，但是对女生就是会一会儿冒出一句“这都不会”。这些我都不在意，我觉得我只要学我自己的就好，但是我老师对于这些字的读音真的让我很困扰，就是我觉得没有什么人能够理解我的这种困扰，她读出来真的很怪异，而且我能够确定她就是故意这样读的，所以我现在是很不能集中注意力的注意力，也不能仔细听课，因为我怕她下一句话就冒出来那些奇怪的读法。但是我已经快高三了，所以我想问问能不能有什么方法可以让我仔细听课，因为我真的觉得没有人能够理解我的困扰。
你好题主，看到你的描述，的确你非常不容易，这感觉有点像当我们听到一个人如果在吃东西，发出声音，这在外国人听起来就是一种没有礼貌的感受，在我们中国有些人会对声音产生了，应该很好吃的感受，这文化差异同样也有着不同的反应，你与老师的问题只是成长文化差异不同，产生了分歧。 当然在你的学习物理课形成的压力，你的专注在老师的发音问题上，这问题的本质来源我们控制不了产生的痛苦，当然要一下子能专注在学生上是非常不容易的事，我给你讲一个故事，在一个寺庙有一个老和尚得道开悟了，一天小和尚请教老和尚，开悟前你也是上山砍柴，开悟后你为什么还是上山砍柴，有什么区别，老和尚告诉小和尚，开悟前上山为了砍柴，痛苦感受在上山形成了两个任务，砍柴为了煮饭形成了三个任务，开悟后上山砍就是上山，砍柴就是砍柴。故事说完了。故事告诉我们当一个人在一个多任务脑的时候，痛苦和压力就会自然形成了，同样当你上课集中注意力在老师发音，同时又想着学习物理，你的任务产生了两个任务想法，最后发现学习专注力没有办法集中，我们对压力来自我们失去了控制感，不是因为讨厌而专注，而是因为专注而讨厌，当你放弃对老师发音产生专注，也许单任务脑专注在学习物理课内容里，而不是专注在老师发音问题上，给到你更多的是一种可以提高注意力，记忆力，理解力，你在一个任务脑的感受里同样给到我们脑细胞增大，自主神经非常稳定的，你不会被老师错误发音给带偏了。 学习的控制感一直都在你手里，在心理学有一个名词叫特别无条件同化暗示感受习性，这名词解释就是有一个时间段一个容易接受暗示的时间，比如我们经常说一日之计在于晨，当物理课是早上第一节课，你如果专注在老师发音问题上，也许你一整天都会非常痛苦，但是你专注在学习内容里，你会看到自己的掌握知道与能力才能给到你更多获益感，愿你早日脱离困惑，召见更好未来的自己。
17，中度抑郁中度焦虑，成绩一落千丈，我该怎么办？
我今年十七岁，高二，中度抑郁中度焦虑，在我前十七年的人生里我从未想过抑郁这个词会出现在我的诊断单上，距离我去看心理医生已经过去了两个月，这两个月里我不停的请长假，成绩一落千丈，我擅自停了药，因为医院离我家很远很远，我家住在普通的小县城里的普通的小镇，父母都是普通人，没学历没背景，我不愿让他们为我吃太多的苦，所以我说，我不吃药，我现在很累很累，父母觉得医院心理科是骗人的，他们觉得我就是不想上了，因为我，家里变得很奇怪，每一个人都很暴躁，我不知道该怎么办，我想上学，可，我太累了
题主你好。 十七岁的你不想因为自己的抑郁给家庭再添加经济负担，也很想回去上学，我看到了你即便生病了仍在尽力照顾家人的需求，你真的太不容易了，隔空给你一个支持的抱抱。由于我的认知水平有限，对你也完全不了解，所以我的建议和分析很可能是错的，仅供参考。 1.抑郁症跟家庭经济状况及个人发展情况都没有必然的联系，任何人都可能患上抑郁症，父母由于认知水平所限，对这个疾病不理解，很可能会认为这只是无病呻吟，所以客观上更造成了你的不容易。这个时候家人对你的理解和支持是非常重要的，即便是你所在的普通的城镇，我相信你的老师应该会被这个疾病拥有比较清晰的认知，你可以寻求他们的帮助，让他们出面去跟父母沟通。 2.在跟父母沟通之前，你需要进行一些自我的分析。你说你从未会想到抑郁，焦虑会出现在你的身上，说明之前的你是一个积极乐观的人。在准备面临高考的时间点上，我不知道发生了什么让你有这样的转变？我也不清楚你的性别？如果是因为随着课程的进展，课程的难度出现了较大的跃升，而你已经尽了全力去学习，但是感到自己无法领悟？也许让成绩一向优秀的你从此陷入了自我怀疑和对高考的严重焦虑？也许你也很想通过考上名校，最终改变家庭政治家族的经济状况，也许一直以来你的成绩都算不错的，因为你很懂事也很用心。太懂事的孩子其实更容易患抑郁症，因为他们太关注周边人的需求了，往往忽略了自己的需求。你把自己身上的担子弄得太重了，也有可能把这次的高考想象的太重要了，似乎要决定你的未来。实际上即便你成功考上名校，未来的工作还有事业的发展都还是个未知数。现在拥有研究生本科学历的眼高手低的人一抓一大把，反而是就读了职业高中，或者在社会中直接历练了一手绝活的人在社会上混得风生水起，因为他们不怕烈日，不怕脏活累活。所以说要赚到钱不一定要高考然后上好大学，条条大路通罗马。前提就是你始终保持健康，能够有精力去奋斗，去不断的付出努力。 3.无论是你的生活中发生了什么，也许本质上都是你对未来的那个重要目标或者期待的事情现在变得岌岌可危，你对未来感到无力和迷茫。所以这个时候我们一定要有底线思维退而求其次，让你以及你的家人都能够彻底的接受目前你已经生病了的现实。去掉短期内对你来说过高的目标改为恢复健康为首要目的。这个时候必须要有决断的能力，你要用理性的思考去代替感性纠结。你要拿出勇气，敢于放弃那个不切实际的目标。你的抑郁和焦虑如果再发展下去，将会让你的身体承受更大的压力，从而导致健康彻底的失控。所以我有必要提醒你抗抑郁抗焦虑的药物必须严格按照医生的要求，不能够擅自停药。药物对于你的心境包括精神状态的调整，拥有十分显著的效果。这个已经是经历了几十上百年的考验，你完全要相信精神科医生的诊断。 4.最坏最坏的情况不就是你失去了上学的机会，但是身体逐渐好起来了吗？如果你没有高的学历，那么还是有很多出路可以去找得到的。如果你相信除了高考自己还有出路，那么你就不会把自己往死里逼，你的焦虑情绪会得到一定的缓解，所以我们有必要来探索一下出路。我不建议你像大部分人一样就做那个外卖员，外卖员的工作太占用你的时间和精力了，不是长久之计。你是有学习能力的人，你要坚信这一点。我给你举个例子，打开你的思路。一个人从事的工作最好是结合自己的兴趣和天赋所在，这样的工作你能够坚持很久，因为快乐所以才坚持，因为坚持，所以最后有所成就。我假设你是一个女生，然后也非常的喜爱鲜花。那么你就可以给自己的定位变成一个花艺设计师，你就先进入一家花店，开始打工学习怎么包装，怎么摆弄这些鲜花。然后利用互联网的知识去学习这个花艺设计相关的一切的知识，并逐步的实践、实战。你要把你的所有精力聚焦到这个细小具体的事情上，让你成为这个领域的专家。就好比钢锥，为什么它能够穿透非常坚硬的障碍物。是因为它的力量可以聚集到一个很小的点上。 5.如今的抑郁和焦虑事件对你来说当然不能说是好事，不过既然它已经发生了，你就不要放过它，要好好的利用它给你带来的转变契机。好好的思考自己的人生到底该怎么过为谁而过，你最想要的是什么？你想成为谁？如果要实现你的所有目标，我相信健康是一切的前提和基础，所以有时候你要学会自私一点，先爱自己，先让自己健康快乐起来，因为只有那样的你才拥有无限的可能。 加油年轻人，我相信你通过自己的努力可以变得更好，我也祝你早日康复，一切顺利！
抑郁复发，没太多情绪上的痛苦，只是躯体化，怎么面对
问这个问题是因为这次复发没有太多情绪上的痛苦，可能是我对这个状况早有预知，以及抑郁来的三年多都在痛苦中寻找解药，心理学、身心灵方面都不算系统地摄入了很多，思考了很多。其实在这之前我已经稳定且状态不错了大概有半年左右的时间，然后在人生停滞后重新决定面对一些挑战，结果又翻车了，我在彻底翻车前在工位上大概又坚持了一周，在让自己更难收场之前及时止损离职了，状态大概就是感觉到非常累，没法正常的处理离职时的各种人际关系，几乎是灰溜溜自己逃走的，不过还好现在逃回自己的出租屋躺下了。 我觉得大概是这几年的经历让我有所改变，回忆这次发作和之前的发作，最大的区别了就是情绪上的痛苦少了很多没有那么多自责，也没那么悲观，不再觉得自己是个废物。也不想痛哭，也不再想去死，关于这次尝试，只能表明我不适合这份工作，我做了一个伟大的排除法。但是身体上就是只能躺着，很想睡觉，不怎么有食欲，这种混乱也伴随着生活环境的混乱，我每天像躺在垃圾堆里。不过这次我总觉得我会好起来的，我期待好起来以后我可以又尝试各种东西，但是现在不行，身体就是很累，起身都要费很大得劲。现在每天的状态就是困了就睡，不饿死就行。打打游戏看看书看看电影听听播客。这么说起来还是做了很多事的。 我也确实高估了抑郁的威力，所以在没发作前的大概有两三个月时间没有特别严格地服药，最近有重新好好吃起来了。本来挂了号打算再去看医生的，但是今天实在没力气去。 所以只是面对躯体化，这种疲惫感和身体的沉重感，应该怎么做呢。（没有家庭支持，家庭关系差。算有一点点朋友的支持吧，因为不太想成为别人的负担）
你好。看得出来你对自己的状态和心境有细腻的觉察，跟过去相比，你现在在认知层面上不再过度自责和否定自己，而能够更主动地划定边界、发现工作不适合的时候及时止损，并以接纳的态度来看待“这次尝试只是说明我不适合这份工作”。这反映出你在心理修复过程中通过认知调节一定程度上改善了关于自我的信念（比如不再觉得自己是废物），将有助于提升心理韧性。另外你没有对抗自己的疲惫，而是选择躺回出租屋，不再强迫自己继续扛下去，其实也是一种自我照顾的能力在发挥作用。 躯体化确实是情绪的替代性表达，它在提醒你可能有些情绪感受还是需要关注和处理的。去看医生复诊是很积极的措施，今天没有力气出门，可以等你感觉好一些之后再找去看看。心理咨询或抑郁自助有许多方法，很多都会强调“动起来”的好处，运动、接触自然的确对疗愈有益，不过也需要看具体情况。有一位日本的精神专科医院院长泉谷闲示在他的《抑郁的力量》一书中提醒人们尊重身心信号，不要急着去要求自己“战胜”抑郁或者立即恢复什么样的状态，他提出一个“孵化”的概念，能力弱的时候躲在物理屏障中（比如家里面）闭门不出就像是在坚硬外壳保护下“孵蛋”，得到充分疗养后就能破壳而出（主动出门）。 这可以做为一种借鉴，给自己多一些耐心和接纳，允许自己在当下的状态里待一待。然后，尝试做一些非常小的行动，比如洗个脸、泡杯热水并用正念的方式喝水、拉开窗帘、收起桌上的一片垃圾…..做的是“和自己在一起”的照料行动，而非强迫自己去做大的改变。 你提到“虽然像躺在垃圾堆里，但总觉得我会好起来的”，这说明你和自己的关系正发生着转变：没有因为疲惫无力而全盘否定自己，在混乱中看到希望。你还很重视药物治疗，这也是自我关怀的一个体现。“打打游戏看看书看看电影听听播客。这么说起来还是做了很多事的”，你开始关注自己“做到的”那些事情，这些都是跟自己、世界保持连接的形式。 没有家庭支持，不太想麻烦朋友、怕成为别人的负担，也许可以发起一些简单的联系，比如分享听到的一个播客节目、一部打动你的电影，或者近期的热点（如“苏超”联赛的梗图），轻柔地提醒自己：我依然在与人相连，而且我可以按照自己的节奏来建立和维持这些联系。
我躁郁症休学并搬到了陌生偏僻的地方，怎么交新朋友？
现在有一个无解的困扰，很简单，就是我没朋友。搬到了新地方，谁都不认识，也没法像正常人一样通过上学工作来社交。在我病好之前应该都没法解决这个问题，估计要一个人待很长时间了。 现在真的是焦虑于没有朋友又没法交朋友的境地，不知道该怎么办。这地方偏，连人影都没有，就算经常外出活动也没法结识什么人。 迷茫了。
题主好 我是kelly 【我躁郁症休学并搬到了陌生偏僻的地方，怎么交新朋友】 看完你的文字，我感受到你是一个很温暖的人，喜欢与人交往，你渴望与人建立关系，就一定可以克服目前的情况。 我们来聊聊～ 【关于孤独】 海德格尔（哲学家）在山上给自己建了一个小屋，而且冬天的时候很难前行，只能滑雪⛷️前行。 我在想他为什么要去这样的地方？ 这样也许你也可以找到自己的答案，你为什么会搬到新地方？ 无论是你选择，还是你的家人，也许都希望通过新的环境给你带来新的体验。 记得黑塞写过一本书，《生命之歌》，当男主人公在山里和蝴蝶，花草对话的时候，他有了全新的体验。 他的精神世界也开始有了变化，有了新的思考，对自己也有了更深的了解和理解。 我们与人交往的方式很多，就像我现在也喜欢和作者“交朋友”，读海德格尔也许会让我看到一个人在孤独的时候可以看到更多更丰富的世界。 他在山里安静的阅读，写作，画画，包括书写，这些都是我们认识自己的好方法。 我想也许我们不是病了，我们在环境中和人建立关系需要很多种方式，也许需要的是休息，打开我们的感官世界，和大自然对话，即使看看蚂蚁🐜搬家，也许也会找到新的乐趣。 朱德庸先生也说过，和各种小动物打交道，也会有很多乐趣，他通过观察蜜蜂，蚂蚁，画出很多生动有趣的画。 齐白石先生也有类似的故事，观察虾，鱼，再画下来的时候变得栩栩如生。 孤独的时候，我们去抗拒；和主动去拥抱，也许有些不一样。 【关于选择】 例如你提到也没法像“正常一样通过上学工作来社交，那海德格尔去山上是属于正常还是不正常呢？ 还有尼采，维特根斯坦，都有相同的体验。 我们可以区分一下什么是正常？什么是不正常，一个人有情绪波动也是正常的，只要我们去克服恐惧，信任自己，在不同的环境从陌生到熟悉。 在阅读中和自己相遇，包括和网上咨询师沟通，过去的同学朋友也可以建立关系。 这些在自己可以选择范围都是可以尝试的，包括文字的对话，算不算一种交流呢？ 有些人很容易在和他人建立关系的时候，陷入困境，引发人际矛盾。 通过孤独的生活，理解了自己害怕孤独，不能和孤独和解，一直在抵抗，所以会陷入把注意力放在外界。 通过新的生活，反而体验到了一个人的孤独反而收获内心的满足，例如思考自己拥有的。 你可以有自己的选择和条件和自己一个人可以待很长时间，你如何利用这段属于你独处的时光，每天给自己安排怎样的生活，你希望这些日子自己也过去可以找到哪些不同？ 例如固定的生活规律，去看到不同植物生长的环境；这时候也许你会把注意力从 “焦虑于没有朋友又没法交朋友的状态”回到当下。 例如可以观察哪些不同的人，例如你生活需要购买的商品店家；也可以聊聊他们的生活。 这样我们就会发现与人交往不是非要局限朋友，可以不同的人，植物，包括书籍交朋友呢。 还有网络，可以固定的时间上课，去找到自己的热爱，你喜欢的人和典范，很多地方看似很偏，连人影都没有，用心去观察，在日后的岁月里，也许你也会爱上这里，外出活动，或者和家人团聚，网络的结识和交流也是其中一种呢。 选择现在可以拥有的一切，网络社交，学习，去分享自己的生活，分享你一个画家的世界，关于二冬的故事，你也可以去找找哦～ 你自己有很多选择的时候，生活也会发生变化～ 推荐书籍《孤独的价值》《生命之歌》
女，对于已绝交的朋友，无法释怀他给我带来的严重伤害
我们都是女生，认识了3年。这三年内虽然是异地，但是经常会聊天。一开始我觉得这个人活泼开朗，好接近，就愿意和他交朋友。后来经过相处，逐渐就发现了这些个人让我难以接受痛苦的地方。他非常的喜欢把我们两个人的聊天记录转发给他其他的朋友看，我当时当他的朋友就会跟他说很多我自己的私事，他却总是转发给别人看，让我很难受。而且他不只对我这样做，他也会把他其他的朋友的聊天记录转发给我。我不喜欢他随意把朋友间的事情转发给别人，而且我和他这些所谓的朋友并不认识。 他家境不好，我家境比他好，但也并不是大富大贵。看他经常吃拼好饭。我会心疼他，因为拼好饭并不健康。偶尔会给他转钱希望她买好吃的。他一开始还很感激，后面就变本加厉，直接开始向我要钱。我拒绝了，他还是一直要钱，态度很理直气壮，好像我欠他的钱一样。平时他和我聊天时，经常只顾着说自己的事情。我说我的事情，他感兴趣的就会回复，不感兴趣的就很敷衍，甚至不回复。永远把话题中心转移到他自己身上。 他经常想让我帮他一起骂人，骂那些跟他有矛盾的人，我一开始会帮他，但是他好像把我帮助他出头这件事，当成理所当然了。我有时候不想帮他，他就会一副不耐烦的样子。我和他相处中，我无数次想要和他绝交，但是我平时朋友少。怕孤独。就是没有狠下心来跟他绝交，最后忍无可忍了和他绝交。他总是称我们是好闺蜜，可是她做的事情跟闺蜜一点也不沾边。因为他，我连闺蜜这个词都感觉恶心讨厌。这个人尽管绝交了，但是。他带给我的伤害总是无法释怀，总是萦绕在我心头，让我痛苦。我痛苦的是自己凭什么要被他这样无缘无故伤害？明明自己对他付出很多，却要被这么对待。我心疼那个自己，也讨厌那个当初不忍心绝交的自己。更讨厌这个人
题主你好，我是答主获得，见字如面。 朋友表现得活泼开朗好接近，也许就是你喜欢的朋友性格。但朋友的不尊重他人隐私，在友情关系中索求付出，包括经济上的和情感上的，却不考虑你的情感需求。好像在这一段关系中，你是那个包容和付出的人。直到你实在不能够忍受单方面的付出了，你才绝交。 你在这段关系中，有很多的委屈和退让，被朋友没有边界的行为伤害。同时，你也很讨厌自己，能够无限制的容忍对方，让自己被伤害。 你非常讨厌对方，是因为你在某种程度上对她有所期望，你期望她是能够尊重大家隐私的人，而不是把聊天记录到处转发；你希望她是能够得到帮助懂得感恩的人，而不是理直气壮的跟你要钱；你希望她是能够倾听你的情绪和感受的人，而不是自我中心的人。 所谓期望越高，失望越大。你的期望是指向别人的，需要别人来完成你的期望，你就变成被动承受的那个人。当你期望没有得到满足，你的反应是忍耐，这进一步加重了你被动的位置，你在被动等待别人变好，却只能等来又一次的失望。 你期待你和别人的关系是平等付出，互相包容的，你也愿意做主动付出的那个。这其实都是很好的想法，而且并不是不能够实现的，希望这一次的关系破裂，除了带给你伤害之外，还能够让你在关系中有所成长：关系的维护不是你单方面包容和忍耐就可以长久的，这样做只能够不断地消耗自己，让自己内心充满怨恨。这是你想要的自己吗？ 你被这段关系掣肘的原因之一是你觉得自己朋友少，害怕孤独。其实这两者之间的关系并没有那么直接。孤独是人的终极命题，朋友多的人也会孤独，朋友少的人也不一定就非常孤独，有的人甚至喜欢自己的孤独，主动选择孤独，那能够让他们看到更真实的自己。 你把孤独和朋友少这两件事连接在一起，说明你自己没有办法很好的处理孤独这个命题，你通过交朋友这种方式只能在某种程度上缓解和忽略孤独，而不能消解孤独。 所以你可以尝试调整这两个方向，让未来的你能够更开心和幸福一些。一是如何面对孤独，二是如何面对关系。 也许你的朋友身上正好有你调整的方向。比如你喜欢她的活泼开朗，你也可以活泼开朗起来，在陌生场合不行，可以试着在安全亲密的关系中试一试。当然不是说你要变成这样一个人，而是展现你活泼开朗的那一面。 比如你讨厌对方朝你索取金钱和情绪价值，也许你讨厌的是对方的配得感，怎么可以这么理直气壮，觉得别人都应该的。是否你会觉得自己这样是不应该的，自己不能把自己放在中心，不能朝别人索求关注和情绪回应。你的自我限制反而是你忽视和压抑自己内心需求的表现。 你在关系中不断压缩自己，她却能够在关系中不断扩张自己。停止不断地挤压自己，不要让出别人能够挤压的空间。看到那个蜷缩的自己，委屈的自己，还有孤独的自己，中立的看见就是疗愈。 祝好。
周边一切都在失控，我很慌，但为什么错在我？
我要怎么在这种巨大的不安下保持理性，我要怎么做才能让人看不出我的慌乱，我怎么才能让人相信我有能力，我又怎么才能真的是一个有能力的人，我没法接触社会，社会的真实把我碾碎
题主你好，我是心探教练~古道西风瘦驴。 初入社会时，我也和此刻的题主一样迷茫不安，那会干啥错啥，老板看不下去想给我调岗，但我觉得太丢人而拒绝了，然后经历了两年干啥错啥的至暗时刻，好在最终脱胎换骨了。 作为过来人其实想跟题主说，唯一不变的是变化，题主会有失控的感觉其实不奇怪，初入社会，经验不足，能力不够，会犯错并不奇怪。 题主或许可以试着感受下： ~自己为什么害怕别人看出自己的慌乱呢？是担心对自己有什么糟糕的影响吗？比如被辞退，被嘲笑，还是自己不太能接受自己做不到这件事呢？ ~很不安的情况下还强求自己保持理性，或许太过为难，情感是快过理性的，题主想要在突发情况下用理性管理感性，会不会太强人所难了呢？ ~有道是路遥知马力，题主有没有给对方时间充分了解自己呢？能力不像才艺易于外秀，需要在解决事情的过程中慢慢被认可。 ~题主眼中的社会是什么样呢？有没有问过父母，朋友眼中的社会是什么样的呢？在面对未知时，我们或许容易放大它的困难和我们的畏难情绪，但那未必是真的。 ~题主对于失控是怎么理解的呢？有想过自己如何才能掌控吗？题主平时会是一个不太自信，容易自我否定的人吗？如果是，可能比较会陷入负面思考。 ［改变之道］ 尝试区分事实和感受，区分哪些是自己当下确实做不到的，并问问自己，怎样可以做到，或许会让题主更有掌控感，哪些是感受，不是真的。 接纳自己的不安情绪，并学会安抚它或者给自己一个情绪出口，容易让题主感觉更放松，从而减少内耗和焦虑。 没有谁生来就会，题主想要会是需要付出时间和精力积累的，告诉自己只是现在做不到，不是永远做不到，或许会让题主减少内耗。 自信比他信重要，把安全感寄托在别人身上，可能哪天关系崩了他信就消失了，试着相信自己可以，一方面更可靠，一方面容易提升自己的成长动力。 一万小时定律指出，想要会一件事是需要付出大量的时间练习的，题主在否定自己之前或许可以问问自己，我足够努力吗？或许会让题主更容易关注过程，避免全盘否定。 方向比努力重要，坚持比尝试重要，让自己选一个自己喜欢的方向并努力积累，或许会让题主更有收获。 推荐阅读《我真的很棒》，《终身成长》。 如想继续交流，可关注我的个人主页，“心探服务”。 祝好！
长得丑的男生怎么处理内心问题，怎么更好地自我成长？
你好呀老师，我想问一个问题，就是我有个网友，是男孩子，18岁，他说自己长得很难看，身高又很不高，但是具体啥样我也不知道。我只知道他家里人，爸爸妈妈妹妹阿姨都没有嫌弃他。所以我觉得就是外人对他的偏见，还是会有人爱他的。他说因为他的外貌问题，他会让百分之六十的人都第一眼不喜欢他，会对他印象不好，会给他造成困扰。他以前网恋奔现过，结果他信错了人，那个女孩子很不好，人品和私德都不好，他被骗了很多钱，还被绿了，还被嫌弃长得丑。他就受了很多这种朋友和亲密关系背刺的经历，被伤得更深了。但是，我和他聊下来，感觉，他人三观很正，会嫉恶如仇，喜欢公平正义。他性格很好，乐观开朗，且喜欢交朋友，对人真诚热情，包容有爱。他细腻，共情能力强。他可以内省，思考较为深刻。他多才多艺，书法，字画，乐器都会很多，且做的都很好。而且，他家庭背景也好，有很好的资金基础。但是他还是会有时候想起这些因为外貌而被困扰的事情，他也找过很多上海好医院的心理咨询师，但是他觉得每个人都说他要努力提升内在美，然后别想太多关于外貌的问题，说他想太多了。我觉得他现在还是没有很好地解决这个问题，因为他现在的处理方式就是有时候突然内心觉醒，觉得是自己不够强大，想要努力提升他自己，好好学习，考雅思，成功提前出国留学和去外国定居。或者，就是通过买奢侈品包包和手表去用短暂的多巴胺去麻痹自己。或者，就是每天多洗几次澡，用洗澡的舒服和放松来麻痹自己。我觉得这些解决方式都不是很好，都只有短暂的作用。我想替他问问，有没有更好的认知和方法。谢谢老师的解答。
题主你好，我是心探教练~古道西风瘦驴。 看得出来，题主是一个很善良的人，能为一个网友想那么多，真的很难得。 我其实从小大大也没好看过，很能理解这位网友的困扰，但只是盯着自己的短处，或许会让自己陷入内耗和自我贬低。 有道是始于颜值，陷于才华，忠于人品。人与人之间的相处，最后落到的是人品，如果一个人再好看，但是如这位网友交的女朋友一样行事，关系可能也长久不了。 对方因为这位女生的反应内耗，或许只是一个引爆点，真正的原因或许是他自己都不接纳自己，从而会因为这根稻草整个否定自己。 不管是外貌不好看，还是身体有残疾，都会有人活的如太阳，灿烂而热烈，有的人活的忧郁，悲伤而内耗，本质或许是思维方式的差异。 有道是没有人能叫醒一个装睡的人，如果对方不愿意走出来自己的思维逻辑，题主再怎么做或许都无法让对方感受更好。 有些时候或许不是别人觉得他怎么样，而是自己觉得别人觉得他怎么样，如果我们先入为主的觉得别人会这么看自己，可能也会无意识的想方设法觉得别人就是这么看自己的。 这样自己被伤害，别人也会觉得当事人过于敏感，从而觉得互动太累有挫败感，从而想要远离。 这个世界确实不乏看脸的人，但是也有夫妻一方很好看，另一方其貌不扬的，这样的组合也一定不是另一方多救世主，而是他有属于外貌之外的人格魅力，就像马云也不是先立业后成家的，他发迹前打动另一半的点一定不是外貌。 我之前高中语文老师说：找不到另一半的，不是最丑的，也不是最穷的，而是最不会说话的，正所谓好看的皮囊千篇一律，有趣的灵魂万里挑一，最终动人的是人格魅力和对自己好。 题主或许可以试着鼓励对方： 在写出自己一个缺点的同时必须写出自己的一个优点，有助于鼓励对方更全面的看自己，避免一叶障目不见泰山。 问问对方打算靠颜值还是才华吃饭呢？当有自己的定位时，或许会容易转念，考虑扬长避短，而非只看到自己的缺点。 避免算盘否定思维，有人说决定自己感受的20%是事情本身，80%是自己的主观感受，题主或许可以试着劝对方换一种思维模式。 找一些公认的比较丑的且出名的人照片，问问对方他怎么看，或许会让对方换一种思维模式，避免我最差的认知。 鼓励他对自己有一些耐心，改变不是一蹴而就的事情，需要长期坚持，鼓励他慢慢来，避免太过着急。 试着丰富内心，比如阅读，旅行，培养兴趣爱好，当我们内心丰盈时，就会减少单一的路径依赖和内耗。 推荐阅读《5%的改变》，《跳出头脑，融入生活》。 如想继续交流，可关注我的个人主页，“心探服务”。 祝好！
结婚7年，女儿6岁，性格不合离婚，不知如何挽回？
我们结婚七年，生育一个女儿，6岁，今年6月，老婆跟我提出离婚，在这之前冷战过几天，最初理解不了，但也答应了去登记离婚，她态度坚决，但在我看来，她不理智，我就去撤回了申请，现在她申请起诉离婚。 离婚的原因，先说发生的事情，我比妻子大8岁，今年我35，她单亲家庭出生，母亲带大的，结婚的时候，除了要求给她妈买个房子，即使吃苦也愿意跟我一起。婚姻的前三年，没让她工作，心疼她小女孩，有能力养着，只不过一直没告诉她我在做什么事。我从事互联网，一天中大部分时间待在书房，然后抽烟，喜欢把门关上，她有时候问我干嘛，我说电商，没有具体深入沟通过。婚姻的后三年，电商这块做不下去了，入了股市这条路，结果比较惨，不然也走不到今天离婚，股市这块她知道我在做，但不知道亏多少钱，两三年亏损大，我情绪不好，但是没发过脾气，我比较闷，也不愿意跟家里人说，觉得我自己一个人能扛，然后这两三年她也逐渐出去工作，我自己没觉得经常情绪不好，但是在她看来就是我经常情绪差，不沟通，发展到冷战。性生活也不和谐，我经常问她，她都说太累，推脱，但我也没要求过什么。直到现在离婚，我做什么，亏多少钱，她都知道了，我本希望能继续一起，好好努力把家搞好。但是她坚决离婚 离婚的理由，多次的沟通，她的理由就是性格不合，我承诺的一些事情没有做到，经常性的冷战不沟通，一点点的累积到现在的爆发。亏钱负债倒不是主要原因，家底还在。 这样的理由当然说服不了我，无法理解，内心也过不去，我想尽办法去挽留，甚至以死相逼，只是手段，没有这种极端的想法。她也要离婚，我确实没办法，我很爱她，很珍惜家庭。但好像做什么都无法挽回。 我只能说说我对离婚的看法，离婚对于女性，伤害很大，她已经搬出去住，带着小孩（坚持要抚养权），一个月挣万把块钱，婚后财产分配的话，她基本分不到任何东西。上面还有一个老母亲，没有养老金，一个女性工作，要照顾小孩，还要照顾母亲，我实在是无法想象，她一直跟我说想明白了，这些即将到来的问题，她真的都准备好独自面对了吗？我说不离，负债全部我背（本身也是我造成的），性格不好我改，也不是为她改，因为事业的困境，性格是很大的问题，我期望是在一起，夫妻双方相向而行，让这个家再幸福起来（因为也曾幸福过），她的回复是性格不合，改不了的。当然她也知道自己的性格问题 所以，我心里这道坎过不去，因为离婚在我看来是个错误的决定，我不理解她的想法。请老师们解解惑。
题主，当下好！感恩遇见。 看完你的描述，能感受到你内在的无奈、困惑和不舍。我们一起聊聊这个话题。 1.关于性格不合的说辞 女性在婚姻中更需要陪伴、倾听和重视，而你内在本是爱着对方，为对方考虑，所以婚姻前三年没让她工作，却也没告诉她你的工作。只是自己关着门，抽烟，自己一个人奋斗。这在她看来，也许是拒绝、冷漠，也会让她内在很多的猜疑和想法。后期你入股市，估计也没有跟她商量，亏钱也是自己一个人扛，你情绪不好，闷着不表达。而你没有说出来的情绪，却可能透过肢体语言表达和传递出来，让她更加不踏实，多疑。你对她的不敞开，不沟通，自己想着自己去扛，对她而言也许就是拒绝沟通，不信任她，不重视她。她出去工作，还能与人多交流，而回到家，你的情绪反应和不沟通，会让她更加想要离开。 “直到现在离婚，我做什么，亏多少钱，她都知道了”，尽管她都知道了，只是她内在对你的误会还没有解除，由你为了她好而自己去扛，在她却认为是你拒绝跟她沟通，你俩过不下去了，性格不合。 2.看懂她的情绪 经常性的冷战不沟通，这只会让误会更深，因为不沟通，就只有猜忌。而且情绪之下，各种想法和念头，会让误会升级，是非混淆。你闷着是想自己消化情绪，而实际上你的非语言信息在无形中推开她，让她也不愿意跟你沟通。从她单亲家庭长大的经历，还有她结婚要求给她妈妈买个房子，这些能看出她渴望男性的呵护，希望有安全感，而你婚后的行为却在无形地推开她。 她现在态度坚决，实际上背后有很多的愤怒、委屈、害怕和担心，她想通过离婚的方式逃避，不敢面对。她并不是做好了独立面对母亲和孩子抚养的未来生活准备，更大程度是心灰意冷，情绪下的决定。当然，这也不是一两天形成的。 你很有担当，也很爱她，爱这个家，为她考虑了很多。只是你的考虑不一定是她的需要，你需要跟她核对，给她想要的，而不是给你想给的。婚姻需要磨合，最初都需要有效沟通，来了解彼此，理解对方行为，以及情绪背后的需求，才能给到对方真正想要的，彼此都在婚姻中得到满足和成长。 3.怎么办 你现在需要做的是接纳和理解她的情绪，让她愿意说出来，无论她有怎样的言行和情绪，都是这么多年她内在累积的，她需要你能接住，重新给到她安全感。当然，你为她的考虑，为她们的担心，你都可以一致性表达出来。让她感受到你还是很爱她，爱这个家，只是你表达的方式不是她想要的。 无论能否挽回，相信你的改变，你的行动，都会一点点去消除她对你的误会，排遣她内在对你积压的情绪。你只有理解她，站在她那一方，而不是她的对立面，有句话叫“穿对方的鞋”，你才能感受她的感受，理解她的行为。这样你才能说服她，才能为自己争取挽回的机会。 男性和女性爱的表达方式不同，思维方式也不同，所以你需要多跟她沟通和核对，才能真正懂她，真正让她感受到你爱她。 当然，如果你还困惑，可以找专业婚姻咨询师聊一聊，《爱的五种语言》，《但愿婚前我知道》这几本书都可以看一看，告诉你如何经营婚姻。 希望我的回答对你有帮助，祝福你越来越好！
26岁女，工作以来，感觉越来越想寻找和大自然的链接
您好，我是26岁的女性。近一年来（工作以来），我发现自己不喜欢呆在各种建筑物里面，包括单位和家，一看到单位那个大楼还有家里那个天花板就觉得压抑。休息时间我宁愿在路边坐着发呆或者去公园走走也不想回家。平时脑袋里总是冒出这样的画面：去野外探险，去看看有着原始野性和生命力的野生动植物，几个人一起点篝火，围着火焰追打嬉闹，撕咬着带血丝的烧烤的肉块。即使有时生病了也坚持去打猎寻找食物维持生命，自然而热烈地生存下去。每当想起这些画面，我觉得会有一丝兴奋，同时又觉得自己越来越像个野人，总是觉得大自然能赋予所有生命力量和疗愈能力。我不知道这算是一种精神上的逃避还是一种新的追求。
你好。你提到工作之后发现自己对大自然有着强烈渴望，还会想象一些探险的图景，我觉得很难以此就判断这是对现实的逃避还是新的追求，不过近些年里的确很多都市人群开始向往山野和田园。很多人纷纷“奔赴”了自然，徒步、越野、帐篷旅行，我自己也很喜欢跟大自然亲密接触，曾经参加过很多的山地越野，虽然不需要捕食狩猎探险，但一次又一次地强烈感受到自然的宏大、丰富和多变以及人的渺小。每次旅途中也都会遇到不少年轻人，在这样的环境里陌生人不受年龄、职业差异的限制、很容易就聊起来，跟都市钢筋水泥隔离出的距离感相差很大。在自然里，人会感觉到“天地之大”的宽阔，和一种“众人皆平等”的自由感，再加上自然中的迷人景象，确实能带给疲惫的都市人放松、活力、敞亮的感受。 不知道你在工作中有什么样的体验，比如工作中的成就感、发展空间、人际关系？对于刚进入职场不久的年轻人来说，工作上需要适应的地方还是非常多的，例如组织中有着明确的“层级”、有上下级关系；有些人需要跨部门、跨团队进行协作，各方面关系变得复杂；工作中强调规则，个人不可避免会受到各种限制，再加上KPI的要求等等，都有可能让人感到压力。如果工作内容重复性较高，往往还会令人产生倦怠。你说“看到单位大楼甚至家里的天花板就感到压抑”，这可能不仅是对狭小物理空间的厌倦，还象征着你对当前生活的感受：例如被规训、被框定、缺乏自由度等等。对大自然的渴望像是一种自我调节，你希望自己内在的活力能够被激发和维持、不被日常工作生活所消磨，脑海中浮现“打猎”“火堆”“咬带血肉块”的画面，是生命力的一种意象。 此外，在强调规则和结果的职场上，人的情绪常常会被抑制，表达情绪有时甚至被贴上“情绪化”的标签，从而让人不太敢真实表达自己。工作场合下，理性、效率、懂人情世故被普遍推崇，情绪感受则常常难以找到出口，你提到的“野人”的力量或许代表真实、原始的人性—也是在现代社会生活中被抑制的部分。 如果这些想法和户外活动能带给你力量感，或许你可以在有空的时候参加一些自然体验，跟有共同兴趣的人交流一下，看看你从中是否会收获对自己更多的理解。还可以尝试做些记录，比如记录当天工作/生活中发生了什么，自己有什么感受，如何处理的，在外面活动和想象自然之后又有什么感受。这些记录慢慢也能像拼图一样，展示出更多的面貌。
抑郁复发，没太多情绪上的痛苦，只是躯体化，怎么面对
问这个问题是因为这次复发没有太多情绪上的痛苦，可能是我对这个状况早有预知，以及抑郁来的三年多都在痛苦中寻找解药，心理学、身心灵方面都不算系统地摄入了很多，思考了很多。其实在这之前我已经稳定且状态不错了大概有半年左右的时间，然后在人生停滞后重新决定面对一些挑战，结果又翻车了，我在彻底翻车前在工位上大概又坚持了一周，在让自己更难收场之前及时止损离职了，状态大概就是感觉到非常累，没法正常的处理离职时的各种人际关系，几乎是灰溜溜自己逃走的，不过还好现在逃回自己的出租屋躺下了。 我觉得大概是这几年的经历让我有所改变，回忆这次发作和之前的发作，最大的区别了就是情绪上的痛苦少了很多没有那么多自责，也没那么悲观，不再觉得自己是个废物。也不想痛哭，也不再想去死，关于这次尝试，只能表明我不适合这份工作，我做了一个伟大的排除法。但是身体上就是只能躺着，很想睡觉，不怎么有食欲，这种混乱也伴随着生活环境的混乱，我每天像躺在垃圾堆里。不过这次我总觉得我会好起来的，我期待好起来以后我可以又尝试各种东西，但是现在不行，身体就是很累，起身都要费很大得劲。现在每天的状态就是困了就睡，不饿死就行。打打游戏看看书看看电影听听播客。这么说起来还是做了很多事的。 我也确实高估了抑郁的威力，所以在没发作前的大概有两三个月时间没有特别严格地服药，最近有重新好好吃起来了。本来挂了号打算再去看医生的，但是今天实在没力气去。 所以只是面对躯体化，这种疲惫感和身体的沉重感，应该怎么做呢。（没有家庭支持，家庭关系差。算有一点点朋友的支持吧，因为不太想成为别人的负担）
题主你好，关于抑郁复发了，我们应该怎么做，剑桥大学花了十年的时间追踪五千例抑郁患者，发现78％成功康复的人实际是实行了行为重构、认知重塑、社交重建三大法则。那他们是怎么做的，下面分享给你，希望对你有所帮助。 首先是行为重构，一是作息干预，研究发现，连续二十一天固定起床的抑郁患者，症状缓解率提升41％，分子精神病学证实，规律作息能将皮质醇波动降低33％，而凌晨三点的清醒时刻，负面情绪强度是白天的2.7倍。二是微量运动，83％的康复者每天坚持五分钟原则，只运动五分钟就算胜利，精神科学显示，持续二十天微量运动，前额叶灰质增厚速度加快19％，这正是理性压制情绪的关键区域。 其次是认知重塑，一是91％的康复者实行第三视角记录法，将意识从当局者转换为旁观者，比如把我好失败改成小明此刻产生了失败感，把没人喜欢我改成小明又开始胡思乱想。耶鲁实验证明，这种语言转换能让杏仁核活跃度下降28％。二是每天记录一件微小成就，哪怕是小到喝完一杯水、读了两页书，一个月后自我否定频率下降63％。临床心理学指出，持续捕捉0.1％的正向反馈能重建被摧毁的多巴胺奖励回路。 最后是社交重建，一是把你的社交圈分级，康复者会把社交圈分为三级，首先是哪些人是你可以随时求助的，其次哪些人是可以定期见面的，最后剩下的就保持边界感。数据显示，明确边界的患者复发率降低44％。二是把你的需求具象化，比如直接说请陪我呆二十分钟，而非模糊的我需要帮助，精准的指令让他人协助你的效率提升三倍。 抑郁不是缺陷，而是大脑发出的求救信号，当你抑郁发作的时候，除了定时就医治疗，平时也可以通过上面方式进行自救，加油哈！
